CONSEJOS PARA MEJORAR TU HIGIENE POSTURAL FRENTE AL COMPUTADOR
CONSEJOS
PARA MEJORAR TU HIGIENE POSTURAL FRENTE AL COMPUTADOR
La
fisioterapia es clave para combatir los efectos de una sociedad estresada y
poco acostumbrada a cuidar su espalda. Una buena higiene postural
que prevenga dolores y lesiones es importante en cualquier circunstancia
de nuestro día a día, pero imprescindible en actividades en las que debemos
mantener una postura de manera prolongada. Entre ellas, trabajos que nos
obligan a estar de pie por horas, levantar continuamente peso o estar sentados
por mucho tiempo, por ejemplo al frente de un computador.
Es precisamente
esto último origen habitual de dolor lumbar y cervical. Por ello, aquí les
dejamos una lista de pequeños consejos saludables para todos aquellos que pasan
largas horas delante de una pantalla:
1. Es importante mantener una
postura erguida. Para ello, los hombros deberán estar relajados y los brazos
formando un ángulo de 90 grados. Además, es conveniente acercarnos a la mesa a
la hora de escribir o usar el ratón, apoyando siempre los antebrazos en ella.
2. Para no sufrir molestias cervicales,
el monitor debe colocarse a una distancia mínima de medio metro y siempre a la
altura de los ojos.
3. Es recomendable también
utilizar luz natural, evitando, eso sí, reflejos sobre la pantalla. De no ser
posible, utilizaremos luz artificial cenital y suficiente.
4. Además, es conveniente
tomarnos pequeños descansos (pausas
activas), cambiar de postura
continuamente, hacer estiramientos y evitar la fatiga visual, tapando
los ojos con las manos por unos segundos y enfocando a diferentes distancias de
manera alternativa.
5. Y por último, cuidar
nuestra espalda, teniendo especial cuidado en mantener apoyada la
zona lumbar en el respaldo del asiento y las piernas en el suelo o
descansa pies, formando un ángulo de 90 grados.
¿Cómo nos afecta mantener una
mala postura frente al computador?
Dentro de las molestias que
puede causar una mala postura frente a un computador podemos destacar las
siguientes:
- Visión: sentarse muy cerca al monitor
puede ocasionar miopía, recuerda que la distancia ideal entre el usuario y
el monitor no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario
- Cuello: los dolores y los diferentes
grados de tensión del cuello ponen en evidencia la presencia de problemas
musculares que se derivan de estar sentados por largos períodos con la
espalda encorvada
- Hombros: el cansancio o dolor en los
hombros se produce generalmente por una mala postura al sentarse, lo que
ocasiona tensión muscular; esto se evidencia porque los hombros quedan muy
levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo, adoptando una posición
poco natural
- Espalda y piernas: las lesiones que se
presentan en la espalda y las piernas, por lo general, suelen ser dolores
de diferente intensidad y están ocasionados por tensión muscular o una
postura incorrecta
- Manos: como la gran mayoría de los
trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del mouse y el
teclado, las manos son las extremidades que más sufren de lesiones por
movimiento repetitivo, entre las que se cuentan las tendinitis o los
síndromes de túnel carpiano
Fuente:
El web de la espalda [Internet]. Fundación Kovacs, 2003
[actualizada 13 de diciembre de 2013; acceso 18 de diciembre de 2013]. Normas
de higiene postural y ergonomía
Menéndez, Carolina G. Posturas para cuidar la
espalda [Internet] La Opiniónde Murcia. Martes 5
de marzo de 2013. Salud
Edusportmec [Internet].
Madrid: Ministerio de Educación; 2010 [acceso 18 de diciembre de 2013]. Higiene
postural [6 pantallas]. Crecer en salud: información para jóvenes. Murcia:
Consejería de Sanidad y Consumo; 2008
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