SINDROME DEL CUELLO DE TEXTO
LA
RELACIÓN DIRECTA ENTRE TUS DISPOSITIVOS
MÓVILES Y TU DOLOR DE ESPALDA
Los
dispositivos móviles ofrecen infinitos beneficios y son, hoy en día, de casi
uso obligatorio para profesionales, tanto en sus carreras como en su vida
personal. Pero, también pueden ser literalmente un dolor de cuello. El síndrome
de “Text neck” – “Cuello de texto”- es un problema médico creciente.
¿Qué es el “Cuello de texto”?
El término proveniente del
inglés “Text Neck” se refiere a una condición de la columna vertebral en
relación con la postura de flexión hacia delante para mirar a un teléfono.
Si bien es casi imposible
evitar las tecnologías que causan estos problemas, debemos considerar que el
cuello humano no está diseñado para ser doblado hacia adelante durante largos
períodos de tiempo, ya que con el tiempo, dicen los investigadores, esta mala
postura puede dar lugar a principios de desgaste y desgarre en la columna
vertebral, lo que deriva en problemas tales como:
- Tensión muscular.
- Pellizcos en los nervios.
- Hernias de discos (que puede terminar en
una peligrosa cirugía).
- Exacerbación de la artritis.
- Eliminación de la curvatura natural del
cuello.
Un estudio reciente aporta datos
reveladores del impacto de esa postura sobre nuestro cuello y espalda. Así,
establece una equivalencia entre la inclinación y la fuerza o peso que recae
sobre las cervicales. De este modo, mantener la cabeza con una inclinación de
60 grados ejercería sobre las cervicales una fuerza de 27 kilos.
Ante esto, los profesionales
de la fisioterapia y otras ramas relacionadas con la salud
responden apostando por concienciar a la población acerca de las nefastas
consecuencias del mal uso de dispositivos de este tipo; grupo al que también
pertenecen, por ejemplo, las nuevas tabletas o los libros electrónicos.
La sociedad avanza y es
imposible dejar a un lado las nuevas tecnologías. Por ello, es conveniente educar a los usuarios en el
consumo responsable, generando un cambio que prevenga el impacto de
los nuevos dispositivos sobre la salud. De esta manera, es imprescindible
incidir en el mensaje de que debe cuidarse la higiene
postural como algo inherente al uso de la
tecnología, y no como opción. Además, se recomienda seguir un plan de
estiramientos sencillos que se realice varias veces a lo largo del día con el
objetivo de movilizar las vértebras.
¿Qué podemos hacer?
En primer lugar, siéntese en
una silla con los pies apoyados en el suelo y manteniendo la columna derecha.
Ejercicio
1 – Rotación de la cabeza.
Gire la cabeza sobre el
hombro, mirando hacia un lado hasta llegar a su límite. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Devuelva su cabeza hacia el
punto central, descanse allí un instante, y luego gire la cabeza hacia el lado
opuesto. Mantenga esta posición
durante 30 segundos.
Repita entre 8 a 10 veces para cada uno de los
lados
Ejercicio 2 – Flexión y
extensión del cuello.
Incline la cabeza hacia
adelante hasta que la barbilla toque el pecho y los ojos miren hacia el suelo. Mantenga esta posición durante
30 segundos.
Devuelva su cabeza hacia el
punto central, descanse allí un instante, y luego recline su cabeza hacia atrás
hasta ver el techo. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Repita entre 8 a 10 veces para
cada uno de los lados.
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